Crash-Diät, Blitz Diät, oder doch lieber eine Juice Cleanse? Es gibt heutzutage eine Menge Informationen im Internet darüber, wie man "das Traumgewicht" am besten erreichen kann. Aber tatsächlich ist ein Großteil der Informationen dort fraglich. In unserem Artikel erfährst du, wie du deinen Gewichtsmanagement-Journey auf Proteinbasis beginnen kannst, ohne dich komplett einzuschränken.
Wie man Gewicht verliert
Der einzig nachhaltige Trick beim Thema Gewichtsmanagement ist: Geh die Sache langsam an - mit Motivation, Geduld, gesundem Essen und Bewegung.
Gewichtsverlust, rein wissenschaftlich gesehen (und ohne persönliche Faktoren mit einbezogen), funktioniert wie folgt: Verbrenne mehr Kalorien als du konsumierst. Unsere Körper benutzen Kalorien für Energie. Diese Energie wird vom Körper verbraucht und der Überschuss wird im Wesentlichen als Fett gespeichert. Wenn du mehr Kalorien konsumierst als benötigt, nimmst du zu. Ein Kaloriendefizit, bei dem wir mehr Kalorien verbrennen als wir essen, führt zu Gewichtsverlust. Dieses Defizit kann mehrere Arten erreicht werden. Eine davon ist, die Proteinaufnahme zu erhöhen.
Proteine und Gewichtsverlust
Eine proteinreiche Ernährung ist eine tolle Möglichkeit, den Kalorienkonsum zu reduzieren und gleichzeitig das Sättigungsgefühl und den Stoffwechsel zu maximieren. Es beeinflusst die Hormone in unserem Gehirn, die das Sättigungsgefühl signalisieren. Dies hilft uns, länger voll zu bleiben. Proteine fördern zudem den Stoffwechsel, um Fett zu verbrennen und Muskelmasse zu erhalten. Gewichtsabnahme führt häufig zu einer Verringerung der Fettspeicher und der Muskelmasse. Das heißt, je mehr Gewicht wir verlieren, desto weniger Kalorien verbrennen wir, da wir weniger Muskeln haben, um die Energie zu nutzen. Eine proteinreiche Diät verhindert den Verlust von so viel Muskelmasse und sichert somit die Geschwindigkeit, mit der wir Kalorien verbrennen. Dein Körper verbrennt Kalorien, indem er Proteine verdaut.
Beispiele dieser Proteine findest du im Unteren:
Sojaprotein ist eine großartige Alternative zu Laktose-basierten Proteinen. Sojaprotein-Isolat wird aus 100% Sojabohnen ohne Gentechnik hergestellt, die streng verarbeitet wurden, um die überwiegende Mehrheit an Fett- und Kohlenhydratgehalt zu entfernen. Das Ergebnis ist ein hochwertiges Pulver mit über 90% Proteingehalt und minimal Fett und Kohlenhydraten, vollständig milchfrei.
Erbsenproteinisolat ist ein natürliches, pflanzliches Protein, mit ausgezeichnetem Nährstoff- und Aminosäurenprofil. Zusätzlich ist es frei von Gluten, Laktose, Cholesterin und anderen Nährstoffräubern. Ideal für Veganer geeignet, die ihre Proeinaufnahme erhöhen möchten.
Vollkornreisprotein wird durch Proteinfasern aus Vollkorn und Sprossen braunem Reises extrahiert. Es ist ein konzentriertes Fragment des gesamten Kornreises und liefert 78% vegan-freundliches Protein. Hypoallergen, frei von Milch und Laktose.
Trotzdem..
solltest du dir zwei Dinge bewusst machen. Proteine sind kein "Wundermittel", was den Gewichtsverlust angeht. Sie haben selbstverständlich trotzdem Kalorien, die vom Körper aufgenommen werden und sollten daher nicht zusätzlich zu Mahlzeiten eingenommen werden (sondern eher als Alternative, ab und zu), um dich auf deinem Gewichtsmanagement-Journey unterstützen. Auch solltest du dir bei der Gewichtsabnahme keinen Druck machen. Finde einen Weg, der zu dir passt, der dich nicht hungern lässt und der sich mit deinem Alltag verbinden lässt.
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