Es kann schwierig sein zu wissen, wo man anfangen soll, wenn es um Vitamine und Mineralstoffe geht. Wir von Myvitamins möchten deine Gesundheit so einfach wie möglich machen. Ganz gleich, ob du deinen natürlichen Energiespiegel steigern, deine Nägel stärken oder dein Wohlbefinden verbessern möchtest, wir können dir helfen. Hier ist unser kompletter Leitfaden für Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel.
In diesem Artikel findest du folgende Informationen:
- Was sind Vitamine, Mineralstoffe und Nahrungsergänzungsmittel?
- Warum brauchen wir Vitamine, Mineralstoffe und Nahrungsergänzungsmittel?
- Welche Vitamine sollte ich einnehmen?
- Welche Vitamine sollten nicht zusammen eingenommen werden?
- Kann man zu viele Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
- Häufig gestellte Fragen
Was sind Vitamine, Mineralstoffe und Nahrungsergänzungsmittel?
Wasserlösliche Vitamine
Es gibt neun wasserlösliche Vitamine – acht davon sind B-Vitamine, das letzte ist Vitamin C. Zur Gruppe der B-Vitamine gehören Folat, Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pantothensäure, Biotin, Vitamin B6 und Vitamin B12. Da sie wasserlöslich sind, können sie über die Nieren gefiltert und überschüssige Mengen leicht ausgeschieden werden.
Fettlösliche Vitamine
Es gibt vier fettlösliche Vitamine: A, E, D und K. Für die Aufnahme dieser Vitamine ist ein gewisses Maß an Fett in der Ernährung erforderlich. Fett wird auch zur Speicherung von Mengen benötigt, die nicht sofort verbraucht werden. Der Körper kann eine begrenzte Menge an Vitamin D speichern, das dann in den kälteren Monaten verbraucht wird.
Mineralstoffe
Es gibt eine Vielzahl von Mineralstoffen, die je nach Vorkommen im menschlichen Körper in Mengenelemente oder Spurenelemente eingeteilt werden. Zu den gängigen Mineralstoffen gehören Kalzium, Kalium, Magnesium, Natrium, Selen, Eisen, Jod, Fluorid, Selen und Zink. Jeder dieser Mineralstoffe hat seine eigenen positiven Eigenschaften und unterschiedlichen Funktionen und unterstützt oft die Funktion eines anderen Vitamins oder Mineralstoffs.
Nahrungsergänzungsmittel
Nahrungsergänzungsmittel werden häufig verwendet, um die Aufnahme eines bestimmten Vitamins oder Mineralstoffs zu erhöhen. Sie können auch dazu beitragen, bereits gesunde Werte zu erhalten.
Warum brauchen wir Vitamine, Mineralstoffe und Nahrungsergänzungsmittel?
Energie
Der Körper muss auf zellulärer Ebene genügend Energie erzeugen, damit wir uns bewegen, atmen und sogar denken können! Energie wird durch die Produktion und Hydrolyse eines Moleküls namens ATP (Adenosintriphosphat) erzeugt. Viele Vitamine (insbesondere Vitamin B) sind an der Energiegewinnung beteiligt.
Immunsystem
Die genaue Rolle von Vitaminen und Mineralstoffen für das Immunsystem ist noch unklar. Ein Mangel an bestimmten Vitaminen kann jedoch das Risiko bestimmter Krankheiten und allgemeiner Erkrankungen, einschließlich Autoimmunkrankheiten, erhöhen.
Entzündungshemmend
Die täglichen Schäden des modernen Lebensstils können zu einer Anhäufung von „freien Radikalen“ führen. Dabei handelt es sich um Partikel im Körper, die vorhandene Zellen zerstören können, was zu Entzündungen führt. Vitamine und Mineralstoffe enthalten antioxidative Eigenschaften, die zur Bekämpfung von Entzündungsschäden durch freie Radikale beitragen.
Leichtes Atmen
Nicht nur die Lunge ermöglicht uns das Atmen – Sauerstoff ist für diesen Prozess unerlässlich und wird in der Regel an Eisen im Blutkreislauf gebunden. Ein Eisenmangel ist gleichbedeutend mit einer verminderten Sauerstoffbindungskapazität, was zu einer geringeren Menge an Sauerstoff führt, der für die Übertragung zur Verfügung steht. Dies kann zu Symptomen wie Kurzatmigkeit oder Schwindelgefühlen führen.
Kognitive Funktion
Die Blut-Hirn-Schranke wirkt wie ein Filter, der das Gehirn vor Schäden schützt. Das Gehirn benötigt für seine Funktion jedoch nach wie vor bestimmte Nährstoffe und diese müssen die Barriere passieren können, um eine maximale Wirkung zu erzielen. Bestimmte Vitamine und Mineralstoffe sind dazu in der Lage; sie tragen dazu bei, die Gehirnfunktion zu unterstützen und die allgemeine Gesundheit des Gehirns zu erhalten.
Bewegung
Über den meisten Gelenken des Körpers liegt eine Knorpelschicht. Diese wirkt wie eine Barriere, die verhindert, dass die Knochen aneinander reiben, sich abnutzen und Schmerzen verursachen. Bestimmte Vitamine und Mineralstoffe werden benötigt, um diese Barrieren aufrechtzuerhalten, sodass schmerzfreie und leichte Bewegungen möglich sind.
Gute Laune
Die Stimmung ist eng mit dem Immunsystem, dem Hormonspiegel, dem Energiespiegel und der Darmgesundheit verbunden. Ein Ungleichgewicht in einem dieser Bereiche kann die körperliche Gesundheit beeinträchtigen, was sich wiederum auf die psychische Gesundheit auswirkt. Der richtige Spiegel an Vitaminen und Mineralstoffen kann zu einer guten geistigen Gesundheit beitragen.
Welche Vitamine sollte ich einnehmen?
Mach dir keine Sorgen, wenn du unsicher bist, welche Nahrungsergänzungsmittel du wählen sollest. Wir haben ein breites Angebot an Vitaminen, Mineralstoffen und Nahrungsergänzungsmitteln für deine Bedürfnisse:
- Die besten Vitamine für das Immunsystem
- Die besten Vitamine für Haare, Haut und Nägel
- Die besten Vitamine für Knochen und Gelenke
- Die besten Vitamine für Energie und Konzentration
- Die besten Vitamine für die Verdauung
- Die besten Vitamine für Schlaf und Entspannung
- Die besten Vitamine für das Gehirn
- Die besten Vitamine für die sexuelle Gesundheit
- Die besten Vitamine für ältere Erwachsene
- Die besten Vitamine für die Menopause
- Die besten Vitamine für den Sport
- Die besten Vitamine für vegane Ernährungsweisen
Die besten Vitamine für das Immunsystem
Vitamin D
Vitamin D unterstützt die angeborene Immunität und hilft bei der Bekämpfung von Infektionen, spielt aber auch eine Rolle bei der Darmgesundheit, die ebenfalls eng mit dem Immunstatus verbunden ist. Vitamin D wird normalerweise über die Haut aus dem Sonnenlicht aufgenommen; in den Wintermonaten wird jedoch aufgrund der geringeren Sonneneinstrahlung eine Nahrungsergänzung empfohlen.
Vitamin C
Vitamin C ist reich an Antioxidantien, die das Immunsystem unterstützen, indem sie destruktive freie Radikale bekämpfen und durch freie Radikale verursachte Entzündungsschäden verringern.
Defence Shots
Die Myvitamins Defence Shots sind eine Mischung aus Vitamin C, B6, B12, Zink und Selen, die für die angeborene Immunität und das normale Funktionieren der Makrophagen unerlässlich sind. Das sind die Immunzellen, die Eindringlinge abfangen und bekämpfen. Vitamin C hat natürlich einen hohen Anteil an entzündungshemmenden Eigenschaften, während die B-Vitamine zur Unterstützung des Energiespiegels beitragen.
Hyaluronsäure
Hyaluronsäure bildet einen Großteil der äußeren Hautschichten und wird für die Reparatur von Gewebe, insbesondere von Narben, benötigt. Eine angemessene Hydratation der Haut hängt auch von einem ausreichenden Gehalt an Hyaluronsäure ab.
Kollagen
Kollagen ist ein lebenswichtiger Bestandteil der extrazellulären Matrix und unerlässlich für eine jugendliche, frisch aussehende Haut. Es verleiht den Zellen Struktur und Halt, trägt zur Elastizität der Haut bei und verhindert das Austrocknen der Haut.
Hair, Skin & Nails Fruchtgummis
Diese Fruchtgummis sind eine Mischung aus Vitamin C, Zink, Selen und Biotin, die die Kollagenproduktion und den Hautaufbau unterstützen und Entzündungen bekämpfen. Entdecken Sie hier weitere Nahrungsergänzungsmittel für Haare, Haut und Nägel.
Omega-3-6-9
Mit zunehmendem Alter führen natürliche Abnutzungserscheinungen zur Zerstörung des Knorpels und zur Abnutzung der Gelenke, was Schmerzen zur Folge haben kann. Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-Fettsäuren, insbesondere in Kombination mit Glucosamin, können nachweislich Gelenkschmerzen lindern.
Glucosamin HCL & Chondroitin
Diese Mineralstoffe, die natürlich im Gelenkgewebe vorkommen, werden mit der Verringerung von Gelenkschmerzen in Verbindung gebracht, da sie die Gesundheit des Knorpels unterstützen und den Abbau von Knorpelgewebe verhindern.
Kollagen-Sahneersatz
Kollagen spielt eine wichtige Rolle in der Struktur des Knorpels und fördert die Elastizität. Myvitamins Kollagen-Sahneersatz enthält Eiweiß, das zur Unterstützung der Muskelreparatur im Bereich der Gelenke beiträgt und das lebenswichtige Kollagen umfasst, das zur Förderung der Knorpelgesundheit benötigt wird.
Die besten Vitamine für Energie und Konzentration
Vitamin B12
Menschen, die sich pflanzlich ernähren, wird empfohlen, Vitamin B12 zuzuführen, da dieses Vitamin in der Natur nur in tierischen Produkten vorkommt. Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle bei der ATP-Produktion (Energieerzeugung) und wird zur Aufrechterhaltung des allgemeinen Energiespiegels benötigt.
Eisen
Dieser Mineralstoff ist für den Transport von Sauerstoff in die Lunge verantwortlich, wo er gegen Kohlendioxid ausgetauscht werden kann. Ein Eisenmangel kann dazu führen, dass weniger Sauerstoff im Blut transportiert wird, was zu Müdigkeit und geringerer körperlicher Belastbarkeit führt.
Vitamin D
Trägheit und Müdigkeit können als Folge eines Vitamin-D-Mangels auftreten. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kann die Reaktion der Skelettmuskeln (willkürliche Muskeln) verlangsamen. Dies kann zu Schweregefühlen und erhöhter Müdigkeit führen.
Die besten Vitamine für die Verdauung
Inulin
Dieser Ballaststoff, der in die Kategorie der „funktionalen Lebensmittel“ fällt, hat im Vergleich zu anderen Ballaststoffen zusätzliche ernährungsphysiologische Vorteile. Die Aufnahme von Inulin verbessert nachweislich die Darmgesundheit und wirkt sich positiv auf den Blutzuckerspiegel aus.
Vitacholin
Cholin ist ein essenzieller Nährstoff, d. h. der Körper kann ihn nicht selbst synthetisieren und er muss über die Ernährung aufgenommen werden. Die Einnahme von Cholin unterstützt die Gesundheit der Leber, indem es die Menge des in der Leber gespeicherten Fetts reduziert. Fettablagerungen in der Leber können zu einer Störung der Leberfunktion führen, die sich negativ auf die Produktion von Gallensäure (die für die Verdauung benötigt) auswirkt.
Fruchtgummis für den Darm
Diese schmackhaften Leckerbissen enthalten eine Milliarde Lebendkulturen zur Unterstützung der Darmgesundheit und des Immunsystems und können zur Verbesserung von Symptomen wie Bauchschmerzen, Blähungen und Verstopfung beitragen.
Die besten Vitamine für Schlaf und Entspannung
5-HTP
5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ist eine Aminosäure, die zur Regulierung des Serotoninspiegels beiträgt. Wenn Serotonin während der Dunkelheit produziert wird, wird es in Melatonin umgewandelt. Dieses Hormon ist für die Förderung der Schläfrigkeit verantwortlich und kann von Vorteil sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, nachts einzuschlafen.
Magnesium
Nicht umsonst wird bei Schlafstörungen ein Bad im Meer empfohlen – die natürlichen Salze des Meerwassers sind reich an Magnesium. Magnesium verbessert nachweislich die Symptome von Schlaflosigkeit, indem es das parasympathische Nervensystem aktiviert – den Teil des Nervensystems, der für Ruhe- und Verdauungsprozesse zuständig ist.
Ergänzungsmittel zur Entspannung
Unsere Relax Shots enthalten eine Mischung aus Kamillenextrakt, Melissenextrakt und L-Theanin und können täglich als Einschlafhilfe verwendet werden. Kamillentee wird seit Langem verwendet, um Ängste abzubauen, die Verdauung zu verbessern und das Gefühl der Schläfrigkeit zu steigern. Wie Magnesium trägt Kamille zur Stimulierung des parasympathischen Nervensystems bei.
Die besten Vitamine für das Gehirn
Ashwagandha
Stress kann sich negativ auf die Gesundheit des Gehirns auswirken. Nootropika wie Ashwagandha haben nachweislich entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen, Entzündungsschäden zu bekämpfen, und sich positiv auf die Gesundheit des Gehirns auswirken – sowohl bei gesunden Gehirnen als auch bei Menschen mit neurologischen Erkrankungen.
Omega-3
Mit zunehmendem Alter kommt es zu einem natürlichen Rückgang des Gehirngewebes. Die Gedächtniszentren des Gehirns sind besonders anfällig für altersbedingte Schrumpfung. Höhere EPA-Werte schützen nachweislich vor dem Verlust von Hirngewebe und tragen so zur Erhaltung der kognitiven Funktionen bei.
Reines Koffein
Koffein ist bekannt dafür, dass es die Müdigkeit bekämpft und im Gehirn als mildes Stimulans wirkt, das sowohl die Energie als auch die Konzentration steigert. Koffein trägt auch dazu bei, den Dopaminspiegel zu erhöhen, was bedeutet, dass wir uns nach dem Verzehr von Koffein oft glücklicher fühlen und sich unsere Produktivität erhöht.
Die besten Vitamine für die sexuelle Gesundheit
Zink
Zink wird mit einer erhöhten Erregung in Verbindung gebracht, trägt zur Steigerung des Testosteronspiegels bei und spielt eine wichtige Rolle für die Libido bei Männern und Frauen.
Maca
Maca gilt aufgrund seiner hohen antioxidativen Eigenschaften als Superfood und hilft bei der Bekämpfung von Entzündungsschäden, die sowohl durch den täglichen Stress als auch durch den Alterungsprozess verursacht werden. Geringere Entzündungswerte werden mit einer verbesserten sexuellen Funktion in Verbindung gebracht.
Vitamin B6 (Pyridoxin)
Da Vitamin B6 eine Rolle bei der Modulation von Neurotransmittern, einschließlich der Glückshormone Dopamin und Serotonin, spielt, kann ein niedriger Vitamin-B6-Spiegel die Libido verringern. Daher ist es wichtig, für einen ausgeglichenen Spiegel zu sorgen, um eine optimale Leistung zu erzielen. Vitamin B6 wirkt sich auch auf die Produktion von Sexualhormonen wie Testosteron aus. Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, den Spiegel zu erhöhen und die Libido zu steigern.
Die besten Vitamine für ältere Erwachsene
Vitamin D
Mit zunehmendem Alter ist unsere Haut weniger in der Lage, das durch Sonneneinstrahlung gewonnene Vitamin D aufzunehmen und zu verwerten. Daher ist es wichtig, dass ältere Erwachsene Vitamin-D-Präparate einnehmen – vor allem in den Wintermonaten, wenn die Sonneneinstrahlung noch geringer ist.
A–Z Multivitamine
Es ist durchaus üblich, dass der Appetit mit dem Alter allmählich nachlässt, was bedeutet, dass ältere Menschen möglicherweise nicht mehr alle benötigten Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen können. Es kann sinnvoll sein, ein tägliches Multivitaminpräparat einzunehmen, um die Gesundheit zu unterstützen.
Kokosnuss und Kollagen
Wenn der Kollagengehalt mit dem Alter abnimmt, können Gelenkschmerzen zunehmen, da der Schutz geringer ist (Kollagen wird für den Knorpelschutz benötigt). Eine Nahrungsergänzung mit Kokosnuss und Kollagen kann dazu beitragen, diese Werte zu erhöhen, und liefert außerdem essenzielle Fettsäuren, die im Kokosnussextrakt enthalten sind.
Die besten Vitamine für die Menopause
Nachtkerzenöl
Nachtkerzenöl enthält Phytoöstrogene, eine Substanz, die das Östrogen im Körper nachahmt und daher ein nützliches Hilfsmittel ist, wenn der Östrogenspiegel im Rahmen der Wechseljahre auf natürliche Weise sinkt.
Menosure
Der in den Wechseljahren auftretende Östrogenabfall ist die Ursache für typische Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen, Hirnleistungsstörungen und Reizbarkeit. Myvitamins Menosure enthält Nachtkerzenöl, um diesen Symptomen vorzubeugen, sowie die Vitamine B6, B12 und Vitamin D. Diese Vitamine tragen dazu bei, Müdigkeit zu bekämpfen, die normale Hormonfunktion aufrechtzuerhalten und die Knochengesundheit zu schützen (Östrogenverlust wird mit schwächeren Knochen und einem erhöhten Frakturrisiko in Verbindung gebracht).
Hormone Balance
Jeder Zustand, der die Hormone beeinträchtigt, kann sich auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirken. Myvitamins Hormone Balance enthält B-Vitamine zur Unterstützung des Energiespiegels während der Hormonumstellung, Vitamin C zur Verringerung von Entzündungsschäden und Magnesiumoxid zur Beruhigung des Nervensystems – die perfekte Ergänzung deiner Routine.
Die besten Vitamine für den Sport
Energy Bites
Diese schmackhaften Leckerbissen enthalten eine Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten und eignen sich hervorragend zur Aufrechterhaltung des Energiespiegels und zur Versorgung mit Energie für den Sport und die Erholung danach.
Protein-Fruchtgummis
Kraft- und Ausdauertraining verursachen Mikrorisse in den Muskeln, und die Heilung dieser Risse trägt dazu bei, dass die Muskeln größer und stärker werden. Für eine optimale Muskelreparatur wird Eiweiß benötigt. Mit 10 g Protein pro Portion sind die Myvitamins Protein-Fruchtgummis eine köstliche Alternative zu herkömmlichen Proteinpulvern oder -riegeln.
Pre-Workout Fruchtgummis
Die Myvitamins Pre-Workout Fruchtgummis mit Fruchtgeschmack enthalten Koffein und Vitamin B6, um Müdigkeit zu bekämpfen und dein Training zu verbessern. Koffein trägt dazu bei, die Blutgefäße zu öffnen, wodurch der Sauerstoff besser zu den Muskeln gelangen kann. Dies kann dazu beitragen, die Leistung beim Training zu steigern.
Die besten Vitamine für vegane Ernährungsweisen
Vitamin-B-Komplex
Da Vitamin B12 nur in tierischen Produkten vorkommt, ist es für Menschen, die sich vegan ernähren, besonders wichtig, B12-Präparate einzunehmen. Vitamin-B-Komplex-Tabletten spielen eine wesentliche Rolle für den Energiespiegel, den Stoffwechsel und die Immunfunktion und können dir helfen, alle deine Ernährungsbedürfnisse im Rahmen einer pflanzlichen Ernährung zu erfüllen, einschließlich einer verbesserten Hautgesundheit, einer verbesserten Immunabwehr und einer Verringerung von Entzündungen.
Algen-Softgelkapseln
Myvitamins Algen-Softgelkapseln sind eine großartige vegane Alternative zu herkömmlichen Fischölmischungen, unterstützen entzündungshemmende Prozesse und können auch zu einer normalen Zellfunktion beitragen.
Grüntee-Extrakt
Grüner Tee ist reich an Polyphenolen (eine Art von Antioxidantien) und wird mit einer verbesserten kognitiven Funktion und einer Verringerung der durch freie Radikale verursachten Entzündungsschäden in Verbindung gebracht. Das zugesetzte Koffein sorgt für einen Energieschub, der sich perfekt als Alternative vor dem Training eignet oder dazu beiträgt, den Energiespiegel den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten.
Welche Vitamine sollten nicht zusammen eingenommen werden?
Eisen und Kalzium
Kalziumhaltige Nahrungsergänzungsmittel oder kalziumhaltige Antazida sollten nicht zusammen mit Eisen eingenommen werden, da dies die Eisenaufnahme verringert. Es wird empfohlen, zwischen der Einnahme jeweils 1–2 Stunden zu warten.
Vitamin E und Vitamin K
Bei gleichzeitiger Einnahme kann Vitamin E die Wirksamkeit einer Vitamin-K-Ergänzung verringern, da beide Vitamine an der Blutgerinnung beteiligt sind.
Kupfer und Zink
Da beide Mineralstoffe im Verdauungssystem absorbiert werden, ist Zink der bevorzugte Nährstoff. Dies führt manchmal zu einer erhöhten Zinkzufuhr und damit zu einem Kupfermangel.
Vitamin C und Vitamin B12
Die gleichzeitige Einnahme dieser beiden Vitamine verringert die Aufnahme von Vitamin B12. Es wird empfohlen, zwischen der Einnahme jedes dieser Vitamine mindestens zwei Stunden zu warten.
Folsäure und Vitamin B12
Es handelt sich zwar um zwei B-Vitamine, aber die gemeinsame Einnahme kann die Symptome eines B12-Mangels verbergen. Sprich mit deinem Hausarzt/deiner Hausärztin, bevor du mit der Einnahme von Folsäure beginnst, da der Vitamin-B12-Spiegel möglicherweise zuerst überprüft werden muss.
Kann man zu viele Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
Auch wenn Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen nicht als schädlich angesehen werden, ist es möglich, zu viele davon einzunehmen. Der Gehalt an fettlöslichen Vitaminen kann sich in den Fettzellen anreichern – insbesondere Vitamin A kann negative Nebenwirkungen haben. Einige Nahrungsergänzungsmittel können Wechselwirkungen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten haben. Sprich daher bitte mit deinem Hausarzt/deiner Hausärztin, wenn du Bedenken bezüglich der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln hast.
Sprich mit deinem Arzt/deiner Ärztin
Dieser Artikel dient nur der Aufklärung und sollte nicht als Ersatz für eine ärztliche Beratung verwendet werden. Myvitamins erhebt keine gesundheitlichen oder medizinischen Ansprüche. Bitte wende dich an deinen Arzt, wenn du Bedenken bezüglich der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln hast.
Kernbotschaft
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es eine ganze Reihe von Vitaminen, Mineralstoffen und Nahrungsergänzungsmitteln gibt, die für eine optimale Gesundheit eingesetzt werden können. Jeder Mensch hat andere Ernährungsbedürfnisse, und bei Nahrungsergänzungsmitteln gibt es keinen Einheitsweg, der für alle passt. Wir hoffen, dass dieser Artikel dazu beigetragen hat, Vitamine, Mineralstoffe und Nahrungsergänzungsmittel näher zu erklären, damit du herausfinden kannst, was für dich am besten geeignet ist.
Häufig gestellte Fragen
Welche wichtigen Vitamine und Mineralstoffe gibt es?
Menschen in Mitteleuropa wird in den Wintermonaten empfohlen, Vitamin D einzunehmen und all jene, die sich vegan oder vegetarisch ernähren, sollten Vitamin B12 zuführen, um einem Mangel vorzubeugen.
Ist es gut, Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen?
Nahrungsergänzungsmittel sollten wirklich nur als Ergänzung zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung verwendet werden. Allerdings kann nicht jeder allein durch die Ernährung das richtige Gleichgewicht an Nährstoffen erreichen, sodass eine Ergänzung erforderlich sein kann. Nahrungsergänzungsmittel können auch nützlich sein, wenn du bestimmte Inhaltsstoffe, z. B. Nootropika, zu dir nehmen möchtest.
Woher weiß ich, welche Vitamine ich brauche?
Das hängt ganz individuell von dir und deinen Bedürfnissen ab. Wenn du bestimmte Ernährungseinschränkungen hast, benötigst du möglicherweise andere Nahrungsergänzungsmittel als jemand, der eine abwechslungsreichere Ernährung hat. Ebenso können Personen, die aktiver sind, einen anderen Bedarf an Nahrungsergänzungsmitteln haben als Personen, die in ihrem Alltag zumeist sitzende Tätigkeiten ausüben.
Kann man zu viele Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig einnehmen?
Es kann von Vorteil sein, zwischen bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen einen Abstand von 1 bis 2 Stunden zu lassen, da sie sich gegenseitig beeinflussen. Du könntest beispielsweise einige Nahrungsergänzungsmittel in deine Morgenroutine und andere in deine Abendroutine einbauen.
Woran erkenne ich, ob meine Vitamine wirken?
Wie bei den meisten Änderungen der Lebensweise sind die Vorteile einer Vitamin- und Mineralstoffergänzung nicht immer sofort erkennbar. Du solltest jedoch nach 2–6 Wochen erste Verbesserungen feststellen.
Wann sollte ich Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
Für die meisten Menschen ist es am einfachsten, morgens an die Einnahme ihrer Nahrungsergänzungsmittel zu denken. Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Ashwagandha, Magnesium oder 5-HTP können jedoch eine größere Wirkung haben, wenn sie abends eingenommen werden. Es wird im Allgemeinen empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel mit der Nahrung einzunehmen, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
